การป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

(3) เสริมสร้างการป้องกันและช่วยเหลือในการเล่นกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ควรเรียนรู้วิธีการป้องกันตนเองต่างๆ เช่น การตกหรือตกจากที่สูง โดยต้องประกบขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและป้องกันซึ่งกันและกันเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบเข่าและข้อเท้าอาการบาดเจ็บ เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบกลิ้งต่างๆ เพื่อลดแรงกระแทกจากพื้น การใช้เข็มขัดพยุงร่างกายที่ถูกต้อง เป็นต้น

(4) การเสริมสร้างการฝึกส่วนที่เปราะบางและส่วนที่อ่อนแอ และการปรับปรุงการทำงานของส่วนเหล่านี้ถือเป็นวิธีการเชิงบวกในการป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาตัวอย่างเช่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอว ควรเสริมสร้างการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของกล้ามเนื้อทั้งสอง

(5) ให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และกล้ามเนื้อเล็ก โดยกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กมักทำหน้าที่ยึดข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงโดยทั่วไปมักเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่โดยละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กส่วนใหญ่ใช้ดัมเบลขนาดเล็กหรือยางดึงที่มีน้ำหนักน้อยและหนักส่วนบนของร่างกายการออกกำลังกายมักเป็นอันตรายและไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ควรผสมผสานกับการเคลื่อนไหวในทิศทางต่าง ๆ และการเคลื่อนไหวควรแม่นยำและถูกต้อง

(6) ให้ความสำคัญกับความมั่นคงของส่วนกลางของร่างกาย ความมั่นคงของส่วนกลางหมายถึงความแข็งแกร่งและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและลำตัว ความแข็งแกร่งและความมั่นคงของส่วนกลางมีความจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหลากหลายประเภท อย่างไรก็ตาม การฝึกส่วนกลางแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ดำเนินการในระนาบคงที่ เช่น การฝึกซิทอัพทั่วไป เป็นต้น ซึ่งฟังก์ชันดังกล่าวไม่แข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งของส่วนกลางควรประกอบด้วยการงอและหมุนหน้าท้อง