การป้องกันและการรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

(3) เสริมสร้างการป้องกันและการช่วยเหลือในการเล่นกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ควรฝึกฝนวิธีการป้องกันตนเองต่างๆ เช่น การล้มหรือการตกจากที่สูง ต้องรักษาขาให้ชิดกันและป้องกันซึ่งกันและกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่าและข้อเท้าการบาดเจ็บ เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบกลิ้งต่างๆ เพื่อลดแรงกระแทกกับพื้น การใช้เข็มขัดพยุงต่างๆ อย่างถูกต้อง เป็นต้น

(4) การเสริมสร้างการฝึกฝนส่วนที่เปราะบางและส่วนที่อ่อนแอ และการปรับปรุงการทำงานของส่วนเหล่านั้น เป็นวิธีการเชิงบวกในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาตัวอย่างเช่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอว ควรฝึกกล้ามเนื้อ psoas และกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้น ควรเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ psoas และกล้ามเนื้อหน้าท้อง และควรเสริมสร้างการประสานงานและความสมดุลในการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งสองให้ดีขึ้น

(5) ให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็ก โดยทั่วไปแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กจะทำหน้าที่ยึดข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยทั่วไปมักเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขณะที่ละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กส่วนใหญ่มักใช้ดัมเบลขนาดเล็กหรือยางยืดที่มีน้ำหนักเบา และไม่ควรใช้น้ำหนักมากเกินไปส่วนบนของร่างกายการออกกำลังกายบางอย่างมักเป็นอันตรายและไม่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กควรผสมผสานกับการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง และการเคลื่อนไหวควรมีความแม่นยำและถูกต้อง

(6) ให้ความสำคัญกับความมั่นคงของลำตัวส่วนกลาง ความมั่นคงของลำตัวส่วนกลางหมายถึงความแข็งแรงและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและลำตัว ความแข็งแรงและความมั่นคงของลำตัวส่วนกลางมีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนต่างๆ อย่างไรก็ตาม การฝึกกล้ามเนื้อส่วนกลางแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่มักทำบนระนาบคงที่ เช่น การฝึกซิทอัพทั่วไป เป็นต้น ซึ่งไม่แข็งแรงพอ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนกลางควรมีการงอและหมุนหน้าท้องด้วย