การป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

(3) เสริมสร้างการป้องกันและความช่วยเหลือด้านกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ดีที่สุดที่จะควบคุมวิธีการป้องกันตัวเองต่าง ๆ เช่นการล้มหรือตกลงมาจากความสูงคุณต้องเก็บขาของคุณไว้ด้วยกันและปกป้องซึ่งกันและกันเพื่อหลีกเลี่ยงหัวเข่าและข้อเท้าการบาดเจ็บ เรียนรู้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อรองรับผลกระทบกับพื้นดิน การใช้เข็มขัดสนับสนุนที่หลากหลาย ฯลฯ

(4) การเสริมสร้างการฝึกอบรมชิ้นส่วนที่อ่อนแอและชิ้นส่วนที่ค่อนข้างอ่อนแอและการปรับปรุงการทำงานของพวกเขาเป็นวิธีการที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บกีฬา- ตัวอย่างเช่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอวการฝึกอบรมของ PSOAs และกล้ามเนื้อหน้าท้องควรได้รับการเสริมความแข็งแรงความแข็งแรงของ PSOAs และกล้ามเนื้อหน้าท้องควรได้รับการปรับปรุงและควรปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลที่เป็นปรปักษ์กัน

(5) ให้ความสนใจกับการฝึกอบรมกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็ก กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กและกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กมักจะมีบทบาทในการแก้ไขข้อต่อ การออกกำลังกายความแข็งแรงทั่วไปมักจะมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในขณะที่ไม่สนใจกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่สมดุลและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กส่วนใหญ่ใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือยางดึงด้วยน้ำหนักขนาดเล็กและหนักร่างกายส่วนบนการออกกำลังกายมักจะเป็นอันตรายและไม่ช่วยเหลือ นอกจากนี้การออกกำลังกายของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กควรรวมกับการเคลื่อนไหวในหลายทิศทางและการเคลื่อนไหวควรจะแม่นยำและแม่นยำ

(6) ให้ความสนใจกับความมั่นคงของร่างกายส่วนกลาง ความมั่นคงกลางหมายถึงความแข็งแรงและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและลำตัว ความแข็งแรงและความเสถียรของศูนย์กลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมกลางแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่จะดำเนินการบนเครื่องบินคงที่เช่นการฝึกตามปกติของการซิทอัพ ฯลฯ ฟังก์ชั่นไม่แข็งแรง แบบฝึกหัดความแข็งแรงกลางควรรวมถึงการงอช่องท้องและการหมุน