การป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

(3) เสริมสร้างการป้องกันและช่วยเหลือในการเล่นกีฬา เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ควรฝึกฝนวิธีการป้องกันตนเองให้หลากหลาย เช่น การตกจากที่สูง โดยต้องประคองขาให้ชิดกันและป้องกันซึ่งกันและกันเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อเท้าการบาดเจ็บ เรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบกลิ้งต่างๆ เพื่อลดแรงกระแทกกับพื้น การใช้เข็มขัดพยุงต่างๆ อย่างถูกต้อง ฯลฯ

(4) การเสริมสร้างการฝึกส่วนที่เปราะบางและส่วนที่อ่อนแอ และการปรับปรุงการทำงานของส่วนเหล่านี้ถือเป็นวิธีเชิงบวกในการป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาตัวอย่างเช่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอว ควรเสริมสร้างการฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง และเพิ่มการประสานงานและการทรงตัวที่เป็นปฏิปักษ์กัน

(5) ให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อมัดเล็ก กล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และกล้ามเนื้อเล็ก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กจะมีบทบาทในการยึดข้อต่อ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไปมักเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ โดยละเลยกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กส่วนใหญ่มักใช้ดัมเบลขนาดเล็กหรือยางดึงที่มีน้ำหนักน้อยและน้ำหนักมากส่วนบนของร่างกายการออกกำลังกายมักเป็นอันตรายและไม่มีประโยชน์ นอกจากนี้ การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ควรผสมผสานกับการเคลื่อนไหวในหลายทิศทาง และการเคลื่อนไหวควรแม่นยำและถูกต้อง

(6) ให้ความสำคัญกับความมั่นคงของส่วนกลางของร่างกาย ความมั่นคงของส่วนกลางหมายถึงความแข็งแรงและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและลำตัว ความแข็งแรงและความมั่นคงของส่วนกลางเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหลากหลายรูปแบบ อย่างไรก็ตาม การฝึกส่วนกลางแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่มักจะทำบนระนาบคงที่ เช่น การซิทอัพตามปกติ เป็นต้น ซึ่งฟังก์ชันดังกล่าวไม่แข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของส่วนกลางควรประกอบด้วยการงอและหมุนหน้าท้อง