การป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

(3) เสริมสร้างการคุ้มครองและช่วยเหลือในการกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น วิธีที่ดีที่สุดคือฝึกฝนวิธีการป้องกันตนเองต่างๆ เช่น การตกหรือตกจากที่สูง คุณต้องรักษาขาให้ชิดกันและปกป้องกันและกันเพื่อหลีกเลี่ยงหัวเข่าและข้อเท้าการบาดเจ็บเรียนรู้การเคลื่อนไหวแบบกลิ้งต่างๆ เพื่อรองรับแรงกระแทกกับพื้นการใช้เข็มขัดพยุงตัวต่างๆ อย่างถูกต้อง เป็นต้น

(4) การเสริมสร้างความเข้มแข็งในการฝึกอบรมชิ้นส่วนที่เปราะบางและชิ้นส่วนที่ค่อนข้างอ่อนแอ และปรับปรุงการทำงานของชิ้นส่วนเหล่านั้นเป็นวิธีการเชิงบวกในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา-ตัวอย่างเช่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เอว ควรเสริมสร้างการฝึก psoas และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรปรับปรุงความแข็งแรงของ psoas และกล้ามเนื้อหน้าท้อง และควรปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลที่เป็นปฏิปักษ์

(5) ให้ความสนใจกับการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์แบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และเล็ก และกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กโดยทั่วไปมีบทบาทในการยึดข้อต่อการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงทั่วไปมักเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยไม่สนใจกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่สมดุลและเพิ่มโอกาสได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กส่วนใหญ่จะใช้ดัมเบลขนาดเล็กหรือดึงยางที่มีน้ำหนักน้อยและหนักร่างกายส่วนบนการออกกำลังกายมักเป็นอันตรายและไม่เป็นประโยชน์นอกจากนี้การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อมัดเล็กควรผสมผสานกับการเคลื่อนไหวหลายทิศทางและการเคลื่อนไหวควรมีความแม่นยำและแม่นยำ

(6) ใส่ใจกับความมั่นคงของส่วนกลางความมั่นคงส่วนกลางหมายถึงความแข็งแกร่งและความมั่นคงของกระดูกเชิงกรานและลำตัวความแข็งแกร่งและความมั่นคงของศูนย์กลางถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่ซับซ้อนต่างๆอย่างไรก็ตาม การฝึกส่วนกลางแบบดั้งเดิมส่วนใหญ่จะดำเนินการบนเครื่องบินที่อยู่กับที่ เช่น การฝึกซิทอัพตามปกติ เป็นต้น ซึ่งฟังก์ชันไม่แข็งแรงการออกกำลังกายแบบใช้แรงส่วนกลางควรรวมถึงการงอหน้าท้องและการหมุนตัว